abr 15

Trabaja duro

Eres deportista. Te encanta tu deporte. Estás deseando que llegue el momento en que coges tus zapatillas, tu equipación, tu balón o tu bici y poder disfrutar de una de las actividades con las que más recompensado te sientes.

Tienes 10, 15, 40 o 50 años y sabes que vas a pasar un rato genial.

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Y también sabes que hacerlo te supondrá un esfuerzo, sabes que cuando empezaste a jugar, correr o saltar fueron muchos los momentos de frustración por el tiro que no salía o porque te quedabas casi sin respiración cuando empezabas a subir una cuesta. Has tenido que trabajar duro para conseguir practicar tu deporte como quieres, al nivel que esperabas.

Pues esa misma forma de pensar y actuar es la que debemos transmitir a los chicos y chicas ((y a los no lo son tanto también) que se inician en un deporte para que puedan llevarlo a cabo también en su vida diaria.

Vivimos en una sociedad que ensalza el éxito, el triiunfo, el logro, pero que deja de lado en muchas ocasiones las interminables horas de trabajo que conlleva conseguir cualquier objetivo que te propones. Las interminables horas de estudio para un universitario o las inacabables horas de una jornada laboral para poder pagar la hipoteca o la luz. Y cómo no, la vida fuera de lo común que un deportista de élite ha tenido desde su niñez, en muchos casos alejados de la familia,

Debemos transmitir a los jóvenes que el éxito sólo se puede conseguir si trabajas, y mucho. Muchos chicos creen que las cosas vienen llovidas del cielo: la ropa, los móviles, las videoconsolas o el primer coche, es más, piensan que por ser jóvenes tienen derecho a tenerlo, y como sabemos, nada más lejos de la realidad. La cultura del esfuerzo y del trabajo sería la que deberíamos inculcar pues así será mucho más sencillo poder alcanzar los objetivos que nos propongamos.

abr 11

Del dicho al hecho…

Seguro que muchos de vosotros ya lo habreis visto pero deja bien a las claras la incongruencia que hay entre el mensaje que mandamos y la conducta que realizamos. Rendimiento o resultados.

mar 12

Prepárate para el reto más duro

Faltan pocas fechas para que se dispute en la ciudad la III Carrera Africana de La legión, posiblemente el evento deportivo más numeroso de los que se disputan en Melilla a lo largo del año, y que en su tercera edición contará con más de 2.000 participantes, todo un récord para este tipo de pruebas a nivel local.

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Seguro que si estás preparándote para participar en La Africana habrás entrenado duro y tendrás preparados todos los materiales necesarios que te ayuden a terminar en un buen lugar la competición.

Pero para una completa preparación de la carrera no debes olvidarte de los aspectos mentales que van a ser la base sobre la que tu cuerpo va a actuar, por lo que reflexionaremos sobre algunos consejos para que tu cabeza funcione de la mejor manera posible el 14 de marzo.

En primer lugar es fundamental que establezcas unos objetivos realistas para la carrera.  Tú, mejor que nadie, te conoces y sabes hasta dónde eres capaz de llegar. Si nos planteamos objetivos que queden fuera de nuestro alcance nos daremos de bruces con que queda lejos de nosotros conseguirlos, y no hay un golpe mayor para tu motivación por continuar que ése. Plantearse objetivos intermedios hasta alcanzar nuestra meta es otra forma de ir reforzando nuestra actuación o bien dándonos señales de qué tenemos que modificar. Es fundamental que cuando se consiga un objetivo parcial te des ánimos, sí incluso en voz alta, que te ayuden a seguir compitiendo e ir a por el siguiente.

Tener una estrategia también te va a ayudar a que el desarrollo de la prueba sea el correcto: conoce el circuito, en qué zonas eres más fuerte y cuál de ellas puede flaquear tu rendimiento. Prepárate. Es fundamental que tengas en cuenta que en la carrera pueden surgir imprevistos y que tengas respuesta para ellos. Lo mejor que puedes hacer es visualizar tu carrera, imaginando cada uno de los tramos y cómo sería la respuesta perfecta y cuáles serían las respuestas alternativas en caso de que surgiera algún contratiempo. Esta visualización te ayudará a que tu respuesta sea más rápida y mecánica.

En el transcurso de la carrera tu mente enviará mensajes negativos (no puedo, estoy cansada, no merece la pena,…) que tendrás que combatir con la generación por tu parte de mensajes positivos (vamos, adelante, basta, sí puedo,…). Intenta utilizar una palabra clave: STOP cuando aparezcan estos pensamientos que van a minar tu motivación y van a influir negativamente en tu rendimiento.

Ante todo, la carrera es un reto personal, y como tal debes tomarlo, vas a divertirte realizando una actividad sana, con lo que el primer objetivo ya los has cumplido: participar.

Adelante y suerte.

mar 06

Las mujeres también juegan

Se acerca el día 8 de marzo, Día de la Mujer, y el mundo del deporte es un ámbito en el que aún queda mucho camino por recorrer en cuestiones de igualdad de género. Y si nos fijamos en el deporte base, puede ser un escenario más que propicio para inculcar en los más pequeños valores como el de la igualdad de oportunidades.

Tradicionalmente el deporte ha estado intrínsecamente ligado al género masculino, quedando relegado el género femenino a unas pocas actividades deportivas con escasa o nula presencia en los medios de comunicación. Esta situación ha ido cambiando en los últimos años donde las mujeres han ido ocupando en el deporte español cada vez más portadas y noticias, y consiguiendo logros deportivos que, hace tan solo una década se eran inimaginables. Baste recordar el impresionante papel que desarrollaron las deportistas españolas en los últimos Juegos Olímpicos y su presencia cada vez más frecuente en las últimas rondas de competiciones deportivas, como el balonmano, hasta hace nada con presencia exclusivamente masculina.

Pero en el deporte profesional aún queda mucho camino por recorrer. Los medios económicos con los que cuentan las deportistas son infinitamente menores comprándolos con los que poseen sus homónimos de categoría masculina.

Si nos fijamos en el deporte base observamos a un cada vez más importante número de chicas que practican algún deporte, en muchas ocasiones jugando sus competiciones en equipos mixtos. Esta situación es un fantástico escenario para poner en práctica, por medio de federaciones, clubes y entrenadores, estrategias para inculcar en los más jóvenes valores de igualdad, y que calen profundamente en ellos, llegando a generalizarlos a otras esferas de su vida, y para que cuando lleguen a la edad adulta tengan asumido la necesaria igualdad de oportunidades no sólo en el deporte sino también en otros planos como el laboral, familiar,…

Si no olvidamos trabajar estos aspectos con los más jóvenes, construiremos entre todos una sociedad más igualitaria.

Felicidades a todas las mujeres en su día.

feb 03

… Y si no puedo ganar

Los entrenadores que conozco siempre me cuentan que una de las cosas más complicadas en el trabajo deportivo con niños es controlar el ansia que tienen por ganar y que aprendan a perder, a sacar lecturas positivas de las derrotas. frustracion-por-perder   Desde luego este es uno de los grandes retos a los que se enfrenta cualquier técnico deportivo que trabaja con niños y jóvenes, ya que estos, por naturaleza, son competitivos, y como se decía antes, no quieren pedir ni a las canicas. Cuando un joven deportista se prepara para un partido o un torneo siempre tiene unas expectativas altas sobre su resultado deportivo y es tarea del entrenador que cambie esa expectativa sobre el resultado por una expectativa sobre su rendimiento, que son conceptos diferentes. Si nos basamos en el resultado estrictamente deportivo las posibilidades para mejorar en el proceso de aprendizaje de una disciplina deportiva son escasas. Es mucho más importante basarse en el rendimiento, esto es, en el logro de unos objetivos que hemos estado poniendo en práctica en los entrenamientos y que tienen que verse reflejados en la disputa del encuentro. Por ejemplo, si durante la semana hemos estado practicando la defensa en zona, el entrenador deberá evaluar la puesta en práctica de ese aprendizaje y cerciorarse de que los jugadores han comprendido su funcionamiento y lo han llevado a cabo en el terreno de juego. De esta manera, el técnico reforzará siempre aspectos de rendimiento más que resultados deportivos, porque no debemos olvidar que el deporte base es aprendizaje y los entrenadores son educadores. Y siguiendo con este aprendizaje es primordial que los chicos y chicas aprendan a perder, a comprender que hay rivales mejores y que lo único que pueden hacer para mejorar es trabajar y esforzarse dando el máximo en entrenamientos y partidos, y cuando se pierde felicitar al rival. No darse por vencidos cuando en un encuentro el rival es mucho mejor que nosotros o anticipar una derrota que nos va a hacer no luchar cada minuto o cada punto. Y sí, este es posiblemente uno de los mayores retos que tiene un entrenador de jóvenes.

ene 13

Decepción

Decepción es la palabra que mejor define mi última experiencia en la aproximación que muchos intentamos hacer a la psicología en el deporte base.

Muchos y muchas profesionales de la psicología intentamos, cada uno en la medida de sus posibilidades, que el deporte base conlleve algo más que técnica, táctica y preparación física. La preparación mental de los deportistas así como la enseñanza de valores ligados al mundo del deporte, y todos ellos generalizables a cualquier otra esfera de la vida de los jóvenes deportistas, es una parte fundamental es este proceso de aprendizaje que tiene un enorme potencial, ya que el niño disfruta con este aprendizaje.

La intervención de los padres, al igual que ocurre en el colegio, es fundamental para que exista un adecuado proceso de aprendizaje. Los padres sirven de apoyo a ese proceso y, si bien, en la mayoría de los casos, su intervención resulta positiva, también nos encontramos con padres que con su intervención dificultan esa enseñanza de valores y de la modalidad deportiva en sí.

Son muchos los clubes que a nivel nacional organizan talleres o charlas dirigidas a los padres de sus deportistas, pues consideran esta parte de la intervención como uno de los pilares para realizar su trabajo.

En Melilla el año pasado se organizó la primera charla a padres de niños que practican fútbol en la ciudad. Acudieron 7.

Ayer se organizó en un club, con el fin de que hubiera una mayor cercanía. Acudió 1 madre.

¿Falta de interés?. No sé. Lo que tengo claro es que mientras no se actúe, se seguirán dando esas conductas perjudiciales por parte de los padres tanto en los entrenamientos como en los partidos, y a la hora de apoyar a sus hijos en el deporte que practican.

Lo dicho, decepción.

ene 02

Año nuevo,…

Comienza un nuevo año. Seguro que al finalizar el anterior has hecho evaluación de lo que ha sucedido, y te has dado cuenta que, como todos los años, ha habido cosas buenas y no tan buenas, objetivos logrados y otros que se han quedado por el camino, bien porque dejamos de considerarlos importantes, bien porque no hemos sido capaces de superarlos. Cosas que podrías haber hecho mejor, y otras en las que te has sorprendido de tu respuesta ante una situación complicada. Personas que te han fallado en momentos difíciles y otras que, sin embargo, te han sorprendido por el apoyo que te han proporcionado cuando no esperabas eso de ellas.

Cada entrada de año despierta en nosotros unas ganas enormes de mejorar, de proponernos retos nuevos, de perseguir sueños que, por la causa que sea, en años anteriores se han quedado en el tintero.

Una vez hecha la evaluación y la elección de los objetivos o propósitos para el nuevo año, nos enfrentamos con lo más complicado, mantener una actitud positiva ante las diferentes situaciones que nos vamos a encontrar y ante las que tendremos que sobreponernos, pues en muchas de ellas nos veremos sobrepasados, teniendo la sensación de que escapan de nuestro control, es más, muchas de ellas no estarán bajo nuestro control.

Es en esos momentos cuando es más importante hacer todo un ejercicio de automotivación, de reevaluar los objetivos o las metas propuestas, de buscar apoyos que, en principio no teníamos pensado solicitar, de reflexionar acerca de si realmente lo que nos hemos propuesto merece un esfuerzo enorme,…

Muchas veces nos proponemos objetivos que tienen un coste tan alto que debemos decidir si merece la pena tanto esfuerzo para conseguirlos.

Proponte objetivos alcanzables, que sean importantes para ti pero que estén en tu mano conseguirlos,…, y si tienes tiempo, puedes servir de apoyo al que tienes a tu lado para que alcance los suyos .Es una sensación maravillosa.

ene 02

Violencia en el fútbol

  • Los clubes tienen que vigilar a quién ponen al frente de los equipos, y asegurarse de que, al menos, reciben algo de formación que les capacite para educar a los chicos

Durante las últimas semanas se han producido diversos hechos que han llevado al mundo del fútbol a reflexionar acerca de la violencia que se puede contemplar en los estadios. Sin lugar a dudas, el hecho más lamentable fue la guerra que se vivió en los prolegómenos del partido de 1ª División entre Atlético de Madrid y Deportivo de la Coruña, que finalizó trágicamente con el fallecimiento de un ultra del Depor.

Estas reflexiones no se producen por primera vez. Desde que tengo memoria se producen casos de violencia gratuita en el mundo del deporte, en especial, en los campos de fútbol. Y pocas veces han llegado más allá de un catálogo de buenas intenciones, del cambio de nombre de un grupo ultra por el de grada de animación y muchos kilómetros de tinta en los diarios deportivos.

Pero si la violencia ejercida por los aficionados de cualquier equipo es deleznable, más lo es aun cuando esa violencia física o verbal se produce por los propios participantes de las competiciones deportivas, y más todavía si donde se produce es en los campos donde juegan los más pequeños.

En varias ocasiones hemos reflexionado acerca de la violencia que pueden ejercer algunos padres en el transcurso de los encuentros de sus hijos. Con insultos, amenazas e incluso agresiones físicas a los miembros del otro equipo o a los árbitros. Pero esta semana nos hemos enterado de la suspensión por 16 partidos a un delegado de un equipo de la ciudad de la categoría de prebenjamines(los más pequeños) que amenazó e insultó gravemente al árbitro del encuentro, que tan sólo tiene 16 años.

¿Es esto normal?, ¿debe permitirse que transcurridos esos partidos de sanción esta persona vuelva a estar presente en un banquillo? A mi modesto entender creo que no, y es obligación del club al que pertenece sancionar a este delegado, más allá de la sanción que le pueda imponer competición.

Los árbitros siempre han tenido todos mis respetos, fundamentalmente porque admiro a quien hace algo que yo sería incapaz de hacer. Cometen errores, claro, como todos. Y cuando están en periodo de formación, fallan, al igual que lo hacen los deportistas o los entrenadores, y hay que ser pacientes durante su aprendizaje y favorecerlo. Un entrenador de fútbol base que ayuda a un árbitro, le ayuda a crecer en el arbitraje.

Y los clubes tienen que vigilar a quién ponen al frente de los equipos, y asegurarse de que, al menos, reciben algo de formación que les capacite para educar a los chicos. ¿Cuántos delegados realizan funciones de entrenador y no pueden serlo porque no se han molestado en adquirir el título correspondiente? Es una trampa más habitual de lo que pensamos, y los perjudicados, como casi siempre, son los chicos.

El deporte es fundamental para adquirir valores, pero ¿qué enseñamos los adultos a los chicos con estos comportamientos? Piénsenlo.

dic 30

Instagram – Buscaba una frase para iniciar mi agenda 2015 y, como no, me la regaló @patri_psicologa

Buscaba una frase para iniciar mi agenda 2015 y, como no, me la regaló @patri_psicologa

sep 15

El sueño de una noche de verano

Todo comenzó una noche de verano. Sí, de esas en las que el calor no te deja conciliar el sueño. Pensaba en los artículos sobre psicología deportiva que podía preparar para melillaesdeporte.es, donde desde hace más de un año me hacen el favor de publicar mis reflexiones sobre el tema.

A través de las redes sociales, qué gran invento si se utilizan bien, he tenido el placer de contactar con auténticos profesionales del tema: Patricia Ramírez, David Llopis, Yolanda Cuevas, o el profe Chema Buceta, y he tenido acceso a muchísimos artículos y documentos sobre la psicología aplicada al mundo del deporte. Por lo que, para alguien que está en el continente africano, con difícil acceso a librerías o formación especializada en el campo, es un auténtico lujazo.

Pero echaba en falta la visión de la otra parte de la relación. Los deportistas. De ahí que me propuse contactar con algunos deportistas de reconocido prestigio para saber su opinión acerca de la psicología deportiva y su papel en el alto rendimiento.

Gracias

Reconozco que era un proyecto cogido (y mucho) con alfileres para alguien que no se dedica a esto profesionalmente, mi trabajo va por otros derroteros, y que escribe (junta letras) por hobbie. Así que me puse manos a la obra y a través de Twitter contacté con un grupo de deportistas de distintas modalidades, mayor presencia y variedad aseguran resultados mucho más plausibles. Y cuál fue mi sorpresa que me devolvieron las solicitudes enviadas.

Que me respondiesen Ruth Beitia, que a los pocos días se proclamó campeona de Europa de Salto de altura; Carolina Rodriguez, posiblemente
la segunda mejor gimnasta que hemos tenido en nuestro país; Mapi Sánchez Alayeto, junto a su hermana pareja número uno del mundo del pádel femenino, o la reina del Taekwondo, Brigitte Yagüe, ha sido un lujo dificilmente imaginable cuando comencé con esta historia. Todas chicas en un país en el que el deporte femenino tiene cada vez más presencia y me atrevería a decir, mejores resultados, que el masculino

En el apartado de los técnicos, qué decir de Alejandro Alcoba, al que deseo todos los éxitos con el Melilla Baloncesto, o de un técnico del prestigio y profesionalidad de Joaquín Caparrós. Ambos estaban en plena pretemporada cuando les llegó mi solicitud y dedicaron un ratito a responder a mis preguntas.

Gracias a l@s seis, habeis hecho posible que se haga realidad el sueño de una noche de verano de un psicólogo aficionado al deporte de Melilla.

Un abrazo a tod@s…

 

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